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（中央社記者張茗喧台北6日電）法國一項最新研究證實，年長者每天快走15分鐘，可降低22%死亡風險。專家表示，快走必須走到有點喘才有效，如只是一般步行速度，建議每週應達到150分鐘運動量。
發表這項研究的法國聖埃蒂安大學附屬醫院，將受試者分為不運動、低度、中度和高度運動4組，平均追蹤10年，探討運動量與死亡風險的相關性。
結果顯示，中度和高度運動量的老人，死亡風險分別下降28%和35%，從事愈多體能活動的老年人身體愈健康，而從事低度運動量、相當於每天運動15分鐘的老人，也能降低22%死亡風險。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，研究中提到的15分鐘運動，應達到中強度運動，就是快走或健走比較喘的程度，若只是一般步行速度，建議長輩拉長運動時間，一週達到150分鐘的運動量才有效果。
徐錦興建議，老人家可嘗試不同種類的運動，像是個人移動類的健走、慢跑；個人律動類的跳舞、瑜伽、太極；團體球類的網球、槌球、高爾夫球；水中類的游泳、水中走路、水中有氧等，每天從事讓自己開心的運動，減緩老化還增強身體機能。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，年長者的運動習慣可視為一種健康指標，不僅可提升老人家自我管理功能、專注力與自信心，也可透過運動結交朋友，增進家人間的談話話題。
如果長輩不想運動，她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由，漸進引導長者參與，例如從個人走路到快走，延伸參與團體運動，甚至發展成相約遊山玩水；如真不願運動，可從床上抬腿等運動做起，每個動作從3次慢慢增加到5次，都可達到運動效果。1051006
（優活健康網記者徐平／綜合報導）瘋玩寶可夢，脖子僵硬轉不動！一位20歲黃姓女大生常連續玩4～5小時沒休息，1星期後，開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起的現象，至醫院求診，醫師診斷黃同學因姿勢不良形成頸椎壓力，造成周邊肌肉變緊，脖子僵硬無法自主轉動，醫師安排其接受頸椎牽引及運動治療，才讓黃同學的狀況逐漸康復。
低頭、駝背頸椎軟骨壓迫頸部神經好康
大千綜合醫院復健科醫師林芳嫻表示，因為寶可夢遊戲的熱潮，不少民眾都出現「寶可夢症候群」，當玩家投入在捕捉精靈、打道館和孵蛋時，頭部常過度前傾，並呈現低頭和駝背的姿勢，容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。
大拇指、食指和中指有麻刺感、疼痛感
另外，重複性的手部動作亦會引起「腕隧道症候群」，造成大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感，更有玩家平時缺乏運動，為了遊戲一次走好幾公里都不休息，結果膝關節過度使用引起關節炎、或是造成足底筋膜炎及腳扭傷的狀況發生。
視線略低眼睛縮下巴減少頸椎壓力
林芳嫻醫師建議每小時應休息10分鐘，並保持良好姿勢，將手機拿於視線略低眼睛的位置，縮下巴以減少頸椎壓力，休息時可做「寶可夢健康操」，讓頸部、肩部和手部的肌肉可以達到放鬆，若發現疼痛症狀無法排除，一定要盡速就醫接受治療：
1） 英雄不低頭 ／省錢
坐在椅子上，一手拉著椅子，另一手放至頭上，將頭往對側牽拉，停留15秒再放鬆，左右兩邊輪流共做10回。
2） 挺胸做好漢 ／
雙手交扣放至背後，向後做擴胸停留5秒，縮下巴並注意不要聳肩，做10回。
3） 練指助抓寶 ／
右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有緊繃的感覺即可，左右手輪流共做10回。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
中國時報【張潼╱台北報導】
台北市各級學校推動「小田園計畫」，除在學校闢地種菜，大湖國小今年也首度與民間團體合作，為五、六年級學生辦理2場次「行動廚房」。學生透過小田園，先認識作物生長過程，再藉由行動廚房體驗包飯糰、打果汁，了解「作物如何變食物」，進而學習珍惜食物的重要。
大湖國小輔導主任徐秋婷表示，校內本就有小田園菜圃，每班認養一塊，可親自動手種植芋頭、冬瓜等作物。除此之外，學校這學期也進一步與台灣公益團體自律聯盟等民間單位合作，讓「校園巡迴餐車計畫-行動廚房」首次開進北市校園。
在行動廚房課程中，第一堂課先介紹各種作物，包括平常食用的範圍是作物的根、莖、葉或花，另外也會將各種作物切成塊狀，讓學生品嘗食物的原味；第二堂課，則讓學生親自動手包飯糰、用各種水果打果汁。
徐秋婷表示，通常學生三餐都是「飯來張口」，學校營養午餐與家裡都將菜色準備妥當，透過讓孩子親自參與認識作物、製作餐點，「有參與感」之後，大家就更懂得珍惜食物。例如包飯糰時，孩子就很怕飯粒散開，會彼此督促，希望把飯糰包得結實、美觀。
被分配到「打果汁」工作的六年級學生周奎均說，活動很有趣，不但可以學到把哪些水果加在一起，打出來的果汁會很好喝，這也是第一次喝自己做的飲料；六年級林昀蓁也說，第一堂課先介紹食物的樣子，老師還切成小塊讓大家品嘗，「原來吃的東西有可能不只平常像我們看到的樣子。」
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