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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 研究:銀髮族玩大型桌遊 有助降低死亡率

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一項國外研究發現,把桌上遊戲設計為放大版,能讓老人家在遊戲中不知不覺走更多路,對其平衡、步態及踝關節力度等均帶來正向影響。國內醫師說,出門走走其實就是最容易可行的活動,不過若能將象棋、五子棋等長輩喜歡的桌遊放大進行,同時動腦也動身,對長輩助益多多。

過往研究指出,規律的體能活動有助減少老年人的死亡率和改善生活品質,且在晚年從事較多運動的老年人,健康狀況也較好,能減少約22%的死亡風險。

比利時列日大學日前也於「老化臨床介入(Clinical Interventions in Aging)」期刊發表一篇研究,研究者提出一項方案,讓二間安養院進行一個月的4X3公尺大型桌遊活動。實驗組有10名平均82.5歲的長輩,對照組則有11名平均89.9歲的長輩。

該研究方案的桌遊,是由公衛及體能活動促進專家等人設計,把遊戲印在一張大防水布上,上頭印有24個50×50公分的方格,每個方格印上不同顏色,不同的顏色代表不同的元素,例如力量、彈性、平衡和耐力等。周圍則設有走道。

參與桌遊的實驗組長輩,必須要有系統地在走道上完成2圈活動,經過24個方塊後到達終點,才算完成遊戲。遊戲過程有體能活動促進專家督導。

研究結束發現,實驗組10名長輩的體能活動,每天走路步數從2921步提升至3358步,活動結束後三個月,甚至增加至每天4083步。不只每日能量消耗增加,生活質量、平衡和步態和踝關節力度也有所改善。對照組中則都未呈現。

台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示,國內較少大型桌遊,他到歐洲參訪時,曾見到許多長輩在打槌球,其實就類似桌遊。他認為,只要結合長輩有興趣的遊戲來放大進行,包括象棋或五子棋等,就能同時動腦也動身。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,其實關於引導長輩的活動,重點可放在增加「愉快感」和「社交性」,才會使動機持續,甚至讓鄰居來邀請,較容易成行。

葉雅馨說,引導長輩多活動可以有更多巧思,不管是增加體能或肌力,漸進式的增加步行耐力與距離,都可提高生活品質。另可鼓勵長者每人準備一個小點心,走出戶外與朋友共享下午茶,增加活動力同時,也能有更好的社交生活。

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 每年約1/3老人跌倒 防「肌少症」三好一巧健康吃

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「跌倒」可能發生於任何年齡層,但以老年人最為常見,每年約有三分之一的65歲以上居家老人發生跌倒的意外傷害事故,「肌少症」是老年失能的兇手!臺北市衛生局今(2)日針對長者健康,推廣三好一巧「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」的健康均衡飲食,並指導補充高鈣、優質蛋白質,讓老年人「健康好齡 活躍100」。

根據臺北市97-105年65歲以上長者的事故意外統計,發現跌倒排名第1,相關研究顯示營養攝取不足是引起衰弱、肌少症,導致跌倒事件發生的原因之一。衛生福利部國民健康署102年至105年國民營養健康狀況變遷調查結果發現,長輩的6大類食物攝取不均衡,尤其奶類(81.6%)及水果類(72.9%)攝取不足比率排名前2,而5大營養素中鈣與維生素D攝取不足的比率也高達76.3%與60%,其中衰弱長者在蛋白質的獲取來源中,明顯不愛喝乳品。

研究證實早期營養諮詢能改善長輩的衰弱、肌少症狀況,因此臺北市為因應人口快速老化與長者營養問題,整合在地資源、健康食材文化與節慶,由營養師走入社區推動適合長者的營養衛生教育課程,結合當地農會家政班,實際帶領長輩至傳統市場、超級市場等處,或邀請市場攤商至營養衛生教育點進行健康食材選購教育課程,透過採買富含高鈣、高蛋白質的食材與牛奶,讓長輩了解攝取蛋白質的重要性。

鼓勵長輩「只要每日吃2份奶類,即可輕鬆達到蛋白質攝取量」,並推廣讓長者「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」三好一巧之健康均衡飲食。

衛生局表示,透過宣導及協助長輩於日常生活中養成三餐規律、不刻意減重與「三好一巧」的飲食習慣,增強其體力與活動力,延緩衰弱、失能與罹患慢性病發生。

(畢翠絲/台北報導)

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